Sleep Calculator睡眠計算器是一種利用睡眠周期設計的工具。輸入期望起床時間，它能自動算出多個適合入睡的時間，也能反過來根據入睡時間推算起床時間。默認算上約15分鐘入睡過程，按90分鐘一個周期計算，支持iPhone、Mac（蘋果芯片版）、Apple Vision Pro等設備。

Sleep Calculator工作原理

• 睡眠周期：人完整的睡眠周期約90分鐘，包含淺睡眠、深睡眠和快速眼動（REM）睡眠階段。如果在周期結束時醒來，人會更清醒有精神；若在周期中間被叫醒，容易覺得累和困。

• 計算方法：睡眠計算器以90分鐘為一個周期單位，根據你設定的入睡或起床時間，反推或正推出合適的起床或入睡時間。比如想早上7:30起床，按7.5小時（5個周期）睡眠算，前一天晚上12:00睡比較合適。

Sleep Calculator使用方法

• 確定入睡時間：如果知道早上要幾點起，輸入起床時間，計算器會給出最佳入睡時間。

• 確定起床時間：如果已經準備睡了，輸入當前時間，計算器會給出最佳起床時間。

• 考慮入睡時間：多數睡眠計算器會把入睡過程算進去，一般平均15分鐘。

• 參考示例

  想早上6:30起床？

  推薦入睡時間：晚上9:45（6個周期，約9小時）、晚上8:15（5個周期，約7.5小時）。

  想早上7:00起床？

  推薦入睡時間：晚上10:00（6個周期）、晚上8:30（5個周期）。

  現在（比如晚上10:30）準備睡？

  最佳起床時間建議：早上5:00（5個周期）、早上6:30（6個周期）。

健康益處

• 提高睡眠質量：保證在睡眠周期合適階段醒來，減少疲勞困倦。

• 增強認知功能：規律的睡眠周期有助于提升注意力、記憶力和整體認知表現。

• 改善情緒和減少壓力：好的睡眠能調節情緒，降低焦慮和壓力。

• 提升免疫力：充足睡眠能增強免疫系統，降低生病風險。

使用Sleep Calculator建議

• 保持一致性：每天用睡眠計算器，有助于養成規律睡眠習慣，提高睡眠質量。

• 結合個人情況：睡眠計算器的建議是通用的，但每個人身體和睡眠需求可能不同，可以根據自身感受調整時間。

• 如果想獲得更個性化的睡眠建議，可以試試高級睡眠計算器，它們能根據年齡、生活方式等因素給出更精準的計算。